Flavioh a écrit :Bonjour à tous,
Je suis ravi d’être parmi vous sur cette communauté.
J’ai créé ce nouveau sujet pour demander votre conseil. Voilà, en pratiquant le Karaté, existe-t-il des entrainements pour durcir la solidité des os ? J’aimerai pratiquer le Karaté, mais j’ai un petit problème sur la santé des os. C’est pour cela que je vous demande s’il y a des entrainements qui permet de renforcer la solidité des os avec ce genre d’art martial.
Toute autre astuce pour renforcer la solidité des os fragiles seront les bienvenus, que ce soit naturellement ou médicalement.
Merci par avance pour ceux qui répondent.
Bonjour Flavioh !
Voici COMMENT RENFORCER VOS OS
1. Le yoga et les exercices :
Les exercices et le yoga sont des moyens très efficaces pour renforcer vos os. Essayez donc de faire des exercices et du yoga au moins deux fois par semaine. Vous pouvez également faire quelques étirements par jour. Vous n'avez pas nécessairement besoin d'un moment précis pour vous étirer. Vous pouvez vous étirer à tout moment, où que vous soyez et quoi que vous fassiez. Même au travail, vous pouvez vous lever de votre bureau et faire quelques étirements toutes les deux heures. N'oubliez pas de faire également quelques étirements avant de vous entraîner.
2. Consommez des aliments qui renforcent les os
Pour renforcer les os, vous devez consommer des aliments riches en calcium et en vitamine D. Le calcium contribue à la formation et au maintien d'os solides et sains, tandis que la vitamine D aide le corps à absorber et à utiliser le calcium provenant des aliments que nous consommons.
Aliments riches en calcium
Les aliments riches en calcium sont les suivants
• les produits laitiers comme le yaourt, le lait et le fromage
• les poissons comme le saumon, le thon et le hareng
• Les fruits à coque et les graines : Amandes, noix du Brésil, graines de lin et graines de chia.
• Légumes et légumes à feuilles sombres : brocolli, chou frisé, épinards, bok choy et haricots rouges.
• Herbes séchées : romarin, basilic, origan.
Aliments riches en vitamine D
Les aliments riches en vitamine D sont le lait, les oranges, les œufs, le saumon et le thon. Intégrez davantage de ces aliments dans votre alimentation pour garantir un apport suffisant en calcium et en vitamine D à votre corps.
Jus et smoothies verts
Vous pouvez également inclure des smoothies verts dans votre alimentation. Les smoothies verts sont sains et nourrissants et contribuent à renforcer vos os. Essayez de mixer du brocoli, du chou frisé, du persil, une pomme et un peu d'eau. Vous pouvez ajouter un peu de gingembre pour donner du goût. Il s'agit d'une très bonne source de toutes les vitamines et de tous les nutriments dont vous avez besoin pour renforcer vos os.
3. Suppléments de vitamine D et de calcium
Vous pouvez également vous assurer de consommer suffisamment de calcium et de vitamine D en prenant des compléments alimentaires qui contiennent de la vitamine D et du calcium. Vous devez cependant vous rappeler que les compléments alimentaires ne remplacent pas la nourriture. Vous devez donc toujours veiller à bien manger et à consommer des aliments qui contiennent de la vitamine D et du calcium. La santé des os est très importante. Veillez à suivre les conseils ci-dessus pour avoir des os sains et solides. N'oubliez pas de passer une densitométrie pour connaître la solidité de vos os.
Si cela ne vous convient pas, je vous conseille de prendre de la vitamine K2. La vitamine K2 joue un rôle important dans la stabilité et la santé des os, en particulier en combinaison avec la vitamine D et le calcium.
Que peut faire la vitamine K2 pour vous ?
Des os solides sont la condition de base de la stabilité au repos et au mouvement. Cette substance vitale favorise le stockage du calcium dans les os et peut donc contribuer à la solidité et à la stabilité des os. La vitamine K2 peut prévenir la perte de masse osseuse.
Je vous conseille de consulter un médecin avant la prise de ce médicament.