par Shûgyôsha » Dim Mars 08, 2009 8:00 pm
Bonjour Anton,
comme toi, il m'est pénible de devoir interrompre ma pratique du karaté, que j'ai commencé voici plus de 20 ans sans avoir de gros bobo.
Malheureusement, une rupture quasi totale du ligament croisé antérieur du genou (suite à un mauvais coup en exercice de kumite) m'impose de voir les choses autrement : un des deux éminents chirurgiens orthopédistes spécialisé dans le genou, m'a conseillé de d'abord essayer la rééducation conservatrice par kinésithérapie, vu ma relativement faible instabilité du genou, car j'avais 2 chances sur 3 de pouvoir continuer le karaté sans devoir me faire opérer. Si, a l'issue de la rééducation, mon genou est tout de même instable, alors on envisagera l'opération.
Ce qu'il y a, c'est que j'arrive à accepter le compromis d'une interruption de +/- 3 mois, (depuis le 21 décembre passé) pour récupérer ma flexion et démarrer le renforcement des isschio-jambiers et quadriceps pour prendre le relais du LCA. Car l'opération éventuelle m'imposera un an supplémentaire d'interruption (mais s'il le faut, je le ferai).
Je te conseille de prendre contact avec un bon médecin orthopédiste spécialisé en médecine physique, et faire comme moi, y aller avec un dvd (et lecteur s'il le faut) où l'on voit clairement des karateka en action et où il verra les contraintes imposées aux chevilles. Il te préscrira sans doute comme à moi, les séances de kiné adaptées.
Il y a notamment, dans la batterie complète de tous les exercices et autres méthodes qui me sont proposées pour le moment, l'électro-stimulation, ce qui permet un renforcement musculaire sans contrainte tendineuse ou ligamentaire excessive.
Et donc, durant cette rééducation, je pense qu'il faut accepter de mettre son entraînement entre parenthèses, quelques semaines, voire quelques petits mois.
Je ne sais pas s'il y a des exercices traditionnels spécifiques pour un renforcement adapté des muscles antagonistes de la partie de ta cheville lésée, mais par contre, si l'équipe de kiné qui te suivra(it) te propose bien une large batterie d'exercices différents, il t'arrivera sans doute d'en repérer quelques uns qui s'apparentent fortement à ce qui existe en exercice de karaté, (kata, kihon, étirement, etc..) Je pense par exemple à la proprioception spécifique au kata Gankaku (si tu as pratiqué Shôtôkan aussi, peut-être te souviens tu de ce kata avec multiple techniques sur une jambe).
Quoiqu'il en soit, je pense que tu devrais d'abord faire confiance à tes confrères spécialistes, et accepter de stopper temporairement ta pratique pour une période, avant de te retrouver face à des lésions plus importantes, ou à l'inéluctabilité d'une opération, qui allongera alors singulièrement cette inactivité.
Bon courage
Oss !