Exercices physiques et karate

[Nerevar]

Salut a tous. Voila en ce moment j'ai beaucoup de temps libre. Et j'aimerais y consacrer une partie a mon conditionnement physique pour le karate surtout au niveau musculation. Donc je chercherais quelques exercices a faire en routine pour le karate. Merci.

[karatejapon]

Si tu ne vas pas "lever de la fonte" autant faire ça à la japonaise: course (fractionné/résistance/endurance), pompes, abdominaux et squats (le tout avec de nombreuses variantes possibles), soit le régime habituel dans l'archipel pour une musculation "naturelle".

[liptonic]

Ca me fait penser à un truc : les passages de grade (kyu) kyokushinkai .
Sur différents sites,on trouve le programme des passages de grade qui inclus l'épreuve stamina :
1/Est-ce officiel ? (dans le sens au Japon,c'est pareil)
2/ Je crois que pour le 1er Kyu on demande quelque chose comme 80-90 pompes.Sont-elles sur les poings?

Tant que tu y es,si tu as deux chaises (ou un banc,un rebord de lit,de baignoire etc..) tu peux disper,faire des pompes inclinées/déclinées etc..

[cardinal]

En matière de stamina, pour la Kyokushin Ryu et pour le 1er Kyu, il faut exécuter 100 pompes d'après le programme officiel IKO1.
Voici le lien du programme officiel par grades, (gentillement mis à disposition par le webmestre du club Okinawa kan que je remercie ) :

http://www.okinawa-kan.com/Docs/Program ... grades.pdf

Et la un petit lien ou tu trouveras nerevar quelques exemples d'exercices d'Hitoshi Kiyama champion du monde toutes catégories (contesté pour moi...) 2003, bon courage... :

http://www.youtube.com/watch?v=Gmwbl0U2kvM

[karatejapon]

Les pompes sont effectivement réalisées sur les poings, sachant que celles en reptation (dites "japonaises") ne sont pas comptabilisées dans le nombre requis pour un passage de grade.

Au Japon les pompes font donc bien partie des requis du programme officiel établi par le Kyokushinkaikan.

[cardinal]

Après quelques recherches sur internet deux vidéos intéressantes mais prévoit des haltéres, un rameur, une chaise, une salle de muscu, un pneu de camion...

http://fr.youtube.com/watch?v=xpJBn8oyucY

http://fr.youtube.com/watch?v=wkJyPX7FREQ

La préparation de Glaube Feitosa à l'époque où il était encore un compétiteur en karaté est très intéressante ça peut te donner des idées :

http://fr.youtube.com/watch?v=hvLE3RLfk5k

[Passe-lacet]

En matière de stamina, pour la Kyokushin Ryu et pour le 1er Kyu, il faut exécuter 100 pompes d'après le programme officiel IKO1.

Juste pour savoir, ce nombre de 100 pompes est-il prit au pied de la lettre ou tient-on compte de la volonté et des efforts du candidat ?
Exemple, un gars qui n'en ferait "que" 80 mais en s'arrachant à mort serait-il recalé ? Pourtant, il aurait plus de mérite qu'un athlète faisant ses 100 pompes sans grande difficulté...

[George-Alain Jones]

En matière de stamina, pour la Kyokushin Ryu et pour le 1er Kyu, il faut exécuter 100 pompes d'après le programme officiel IKO1.

Juste pour savoir, ce nombre de 100 pompes est-il prit au pied de la lettre ou tient-on compte de la volonté et des efforts du candidat ?
Exemple, un gars qui n'en ferait "que" 80 mais en s'arrachant à mort serait-il recalé ? Pourtant, il aurait plus de mérite qu'un athlète faisant ses 100 pompes sans grande difficulté...

Tout dépendde l'examinateur en fait. Par exemple, mon instructeur ma raonté que le jour où il a passé son shodan, un type passant l'épreuve avec lui a "grimacé" lors de l'épreuve des abdos (100 abdos) au bout de 80. L'épreuve s'est terminée là pour lui!

[karatejapon]

Au Japon on prend en compte la volonté et la détermination affichées par le candidat. De même l'âge et les possibilités physiques sont des facteurs retenus par le jury d'examen.
L'épreuve des kumite illustre bien cette relative flexibilité de bon aloi au Japon.

[Pharaon]

Un gars qui en fait 100 facilement a bien plus de mérite qu'un gars s'arrêtant a 80, il s'est tout simplement plus entrainé. Apres je dis ça dans un exemple pour des personnes de même âge/même corpulence environ...

[Nerevar]

Merci a tous piur vos reponses.Je voudrais juste a voir des precisions sur le nombre de series ect.Bon pour faciliter un peu je vais vous donner mon programme et a vous de le critiquer et ameliorer:

Echaufement ect

Exercices du grand ecart

Partie2:Bras et pectoraux
20 Pompes->Maximum->min repos->3x30 (pompes classiques)->3x10 pompes claqueés->3x10 sur les poings ou en inclinaison.
Note!1min de repos entre les series avec ajour d'ecartement des bras apres chaque serie.

Parte2:Abdos
Lever des 2 jambes:
20-->MAximum(repos 1min)->3x30
Levr du torse
20-->Maximuum(repos1min)->3x30
Repos 1min entre series

Pour finir exerces du grand ecart
Quelques mawashi geri

Voila.MAis come vous l voyez ce programme demande du temps et avec mon bac etc... c pas tres faisable alros a votre a vis comment l'adapter, tout en restant efficace??

[karatejapon]

Il te suffit alors de diviser le programme en en effectuant une partie chaque jour.
Au dôjô non plus on ne peut pas tout faire à chaque séance.

[Nerevar]

Je vois.MAis que doije enlever? le programme que tu a voiss je le fais generalement 2 fois par semaine.
Je divise de quel façon?numerique ou exercice

[karatejapon]

Tu n'as pas besoin de retirer quoi que ce soit à ce programme; tu réduis, par exemple, le nombre de séries ou tu en fais une partie quotidiennement.

[ChusetsuDo]

Pour en revenir au programme kyokushin (désolé pour le hors sujet), je voudrais juste avoir une précision: faut-il effectuer les 100 pompes d'une seule traite ou bien en plusieurs série? Je demande cela car, franchement, je fais des pompes depuis de très nombreuses années, et je ne suis jamais parvenu à en faire 100 d'un coup (bon, ce n'était pas non plus mon objectif, mais quand même). Par contre, pour les abdos, aucun problème, mais ce me semble un exercice bien plus facile (en terme de quantité).