par karatejapon » Sam Avr 25, 2015 6:00 pm
Sachant que certains de nos membres sont friands d'exemples de cours au Japon, nous vous proposons aujourd'hui le déroulé de celui dirigé mercredi dernier par Artur Hovhannissyan Shihan, dans son dôjô de Kawaguchi, préfecture de Saitama.
Cet entraînement du mercredi soir (20:00 à 21:30) est baptisé "leg training" par le Shihan dont le succès du dôjô reste croissant.
Le cours est réalisé en dôgi et tous les participants doivent essayer de respecter les demandes de l'Instructeur quant au nombre de répétions et de séries, sans considération de niveau ou de sexe.
- 3X2 minutes de shadow devant les miroirs.
Accélération à l'annonce des 30 dernières secondes puis pleines puissance et vitesse pour les 10 dernières.
30 secondes de récupération entre chacune des 3 parties.
- 3 minutes de récupération puis enchaînements non stop pour la suite.
- 100 sauts à la corde.
- 50 sauts à pieds joints sur un banc de 50 centimètres.
- 50 enchaînements face à la glace, maegeri jambe gauche, pied posé à côté de l'autre en écart de bassin, puis maegeri jambe droite, pied posé derrière en kumite no kamae puis maegeri jambe arrière et ainsi de suite en suivant les mêmes modalités. Un compte pour deux techniques de jambes.
- 100 sauts à la corde.
- 50 sauts au banc.
- 50 répétitions comme précédemment mais maegeri/mawashigeri.
- 100 sauts à la corde.
- 50 sauts au banc.
- 50 répétitions mawashigeri/maegeri, toujours dans le respect des paramètres édictés pour la première série.
- 100 sauts à corde.
- 50 sauts sur le banc.
- 50 répétitions maegeri/ushiro ura mawashigeri.
- 100 sauts à la corde.
- 50 sauts sur le banc.
- 3 minutes de récupération.
- 3 séries de 100 abdominaux, genoux remontés vers la poitrine, dorsaux décollés. L'abdomen doit rester contracté pendant l'exercice avec des mouvements de faible amplitude exécutés rapidement. Une minute de récupération entre chaque série.
- 5 minutes d'étirements puis 15 minutes de travail de kata, chacun à son rythme et selon ses choix sur deux maximum.
A noter, les phases de récupération s'effectuent debout, en position d'attente, buste droit, comme en attendant le départ d'une prolongation ou la décision à la fin d'un combat.
A votre tour si vous souhaitez suivre l'enseignement du Shihan qui possède de nombreux programmes aussi redoutables...